Πώς θα σταματήσεις να ροχαλίζεις όταν κοιμάσαι

 Πώς θα σταματήσεις να ροχαλίζεις όταν κοιμάσαι

10 τρόποι για να πεις αντίο στo ενοχλητικό και θορυβώδες ροχαλητό, για να μην καταλήξεις να κοιμάσαι μόνος στον καναπέ.

Ξαπλώνεις στο κρεβάτι με την καλή σου. Ανταλλάσσετε δύο – τρεις κουβέντες -σε περίπτωση που δεν ξεραθείτε-, δίνετε ένα φιλί, σου λέει «όνειρα γλυκά» και εσύ «και σε σένα μωρό μου», κουρνιάζει στην αγκαλιά σου και... το πανηγύρι μόλις ξεκίνησε. Την ώρα που εσύ βρίσκεις τον ύπνο σου, εκείνη δυστυχώς τον χάνει. Μην σφυρίζεις αδιάφορα...

Ίσως να είναι η μοναδική φορά που η γκρίνια της είναι δικαιολογημένη.

Για να μην καταλήξεις να κοιμάσαι μόνος και έρημος στον καναπέ ή ακόμα χειρότερα στο κρεβάτι, μάθε τι μπορείς να κάνεις για να σταματήσεις να ροχαλίζεις. Ακολουθούν δέκα τρόποι που θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από την ενοχλητική και θορυβώδη αυτή συνήθεια.

Ξεκαθάρισε ότι δεν πάσχεις από υπνική άπνοια

Πρόκειται για μια συχνή διαταραχή στη λειτουργία της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου, που χαρακτηρίζεται από την εξασθένηση ή παύση για λίγα δευτερόλεπτα της αναπνοής. Συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις και αυξάνει τις πιθανότητες για έμφραγμα και ως εκ τούτου χρίζει ιατρικής βοήθειας και θεραπείας. Δεν χρειάζεται βέβαια να τρομοκρατηθείς. Το γεγονός ότι ροχαλίζεις δεν συνεπάγεται ότι πάσχεις υπνική άπνοια. Καλό θα ήταν όμως να απευθυνθείς σε έναν γιατρό, προκειμένου να έχεις το κεφάλι σου ήσυχο.

Κοιμήσου στο πλάι

Με τον τρόπο αυτό βοηθάς τον οργανισμό σου να αναπνέει καλύτερα και το στόμα σου να παραμένει κλειστό. Αντιθέτως, όταν κοιμάσαι ανάσκελα, το σαγόνι ανοίγει, ευνοώντας την εμφάνιση του ροχαλητού.

Χάσε κιλά

Περίπου το 5% του συνολικού σου βάρους. Για παράδειγμα, αν ζυγίζεις 75 κιλά, καλό θα ήταν να πέσεις περίπου 3 με 4 κιλά στη ζυγαριά. Να θυμάσαι ότι η παχυσαρκία αποτελεί ίσως την κυριότερη αιτία που προκαλεί ροχαλητό, διότι όσο πιο παχύς είναι κάποιος τόσο πιο ογκώδεις είναι ιστοί γύρω από το λαιμό του, με αποτέλεσμα να εμποδίζεται η φυσιολογική ροή του αέρα.

Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ

Όπως ήδη γνωρίζεις το ποτό έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το κορμί, δηλαδή τους μυς, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων που σχετίζονται με τη διαδικασία της αναπνοής. Φρόντισε λοιπόν να έχεις σταματήσει να πίνεις περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθείς.

Βάλε πρόγραμμα στον ύπνο σου

Το ότι ροχαλίζεις δεν σημαίνει ότι δεν κοιμάσαι καλά, αλλά ότι κοιμάσαι ακατάστατες ώρες, ότι δεν έχεις μία ρουτίνα στον ύπνο σου. Δηλαδή τη Δευτέρα μπορεί να ξαπλώσεις στις 11 και να ξυπνήσεις στις 7, την Τρίτη στις 2 και να σηκωθείς στις 8 και την Τετάρτη στις 12.30 και να ξυπνήσεις 7.30.

Καθάρισε τους ρινικούς αεραγωγούς

Προτού κοιμηθείς, κάνε ένα ζεστό ντους, εισπνέοντας και εκπνέοντας τους υδρατμούς που δημιουργούνται στην ατμόσφαιρα και στη συνέχεια, αφού βγεις από το μπάνιο φύσηξε καλά τη μύτη σου.

Χρησιμοποίησε ρινικές ταινίες

Θα σε βοηθήσουν να αναπνέεις καλύτερα και θα σου προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από τη ρινική συμφόρηση που προκαλείται από το κρύωμα ή τις αλλεργίες.

Ενυδάτωσε τον οργανισμό σου

Όταν τα αποθέματά σου σε νερό είναι λιγοστά, η βλέννα στη μύτη σου αλλάζει όψη, γίνεται παχύρρευστη και μπλοκάρει τον αέρα. Η διαδικασία της εισπνοής και εκπνοής δυσκολεύει και η μοναδική διέξοδος είναι η αναπνοή από το στόμα, η οποία οδηγεί ευθύς αμέσως στο ροχαλητό.

Διατήρησε το κρεβάτι σου καθαρό

Η σκόνη δυσχεραίνει την αναπνοή. Όπως επίσης και οι τρίχες της γάτας ή του σκύλου σε περίπτωση που ζεις με κάποιο κατοικίδιο στο σπίτι. Μην αμελείς την καθαριότητα του υπνοδωματίου σου. Φρόντιζε να καθαρίζεις το χώρο μία φορά την εβδομάδα, να αλλάζεις σεντόνια στο κρεβάτι σου, να ανοίγεις τα παράθυρα για να ανανεωθεί ο αέρας και να συντηρείς σωστά το φίλτρο του air condition.

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν πιάσει τόπο...

... και το ροχαλητό εντείνεται, τότε υπάρχει πάντα η λύση της χειρουργικής θεραπείας, που συνήθως περιλαμβάνει την αφαίρεση των αμυγδαλών, με στόχο τη διεύρυνση του αεραγωγού. Αυτό βέβαια είναι κάτι το οποίο θα το κρίνει ο γιατρός σου, οπότε το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να τον συμβουλευτείς και τον αφήσεις να σε βοηθήσει.

https://gr.askmen.com/sumboules-ugeias/1107108/article/pos-tha-stamateseis-na-rokhalizeis-otan-koimasai?p=2