Πόση ζάχαρη περιέχουν τα αγαπημένα μας φρούτα;
Πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα φρούτα έχουν περιεκτικότητα και σε σάκχαρα, άλλα υψηλότερη κι άλλα χαμηλότερη.
Στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, καλό είναι να γνωρίζετε την ποσότητα σακχάρων που καταναλώνετε καθημερινά, έτσι ώστε να μειώνετε τη ζάχαρη από επεξεργασμένες τροφές και γλυκά και να τη λαμβάνετε περισσότερο από τα φρούτα.
Η διατροφική αξία των παρακάτω φρούτων θα σας βοηθήσει να ξέρετε τι ποσότητα σακχάρων λαμβάνετε ανάλογα με τη μερίδα σας. Έχετε βέβαια υπόψη σας ότι από τα φρούτα παίρνουμε πλήθος θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, φυτικών ινών κ.ά., που είναι πολύ πιο σημαντικά στη διατροφή μας. Αν, όμως, προσέχετε την κατανάλωση σακχάρων, τότε οι παρακάτω πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τις ισορροπίες ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Ροδάκινο 1 μεγάλο: 184 γραμμάρια Σάκχαρα: 15 γραμμάρια Θερμίδες: 72 Θερμίδες από σάκχαρα: 60
1 φλιτζάνι κομμένο ροδάκινο Σάκχαρα: 12 γραμμάρια Θερμίδες: 60 Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσια 1 μερίδα: 126 γραμμάρια Σάκχαρα: 20 γραμμάρια Θερμίδες: 88 Θερμίδες από σάκχαρα: 80
Πεπόνι 1 φλιτζάνι πεπόνι σε κύβους: 160 γραμμάρια Σάκχαρα: 13 γραμμάρια Θερμίδες: 54 Θερμίδες από σάκχαρα: 52
1 μερίδα (134 γραμμάρια) Σάκχαρα: 11 γραμμάρια Θερμίδες: 46 Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Πορτοκάλι 1 μεγάλο πορτοκάλι: 270 γραμμάρια Σάκχαρα: 23 γραμμάρια Θερμίδες: 132 Θερμίδες από σάκχαρα: 92
Μπανάνα 1 μεγάλη: 140 γραμμάρια Σάκχαρα: 17 γραμμάρια Θερμίδες: 125 Θερμίδες από σάκχαρα: 68
Φράουλες 1 μερίδα: 147 γραμμάρια Σάκχαρα: 7 γραμμάρια Θερμίδες: 47 Θερμίδες από σάκχαρα: 28 Μήλο 1 μεγάλο μήλο: 223 γραμμάρια Σάκχαρα: 23 γραμμάρια Θερμίδες: 116 Θερμίδες από σάκχαρα: 92
1 φλιτζάνι μήλο σε φέτες: 109 γραμμάρια Σάκχαρα: 11 γραμμάρια Θερμίδες: 57 Θερμίδες από σάκχαρα: 44
Καρπούζι 1 φέτα: 280 γραμμάρια Σάκχαρα: 18 γραμμάρια Θερμίδες: 86 Θερμίδες από σάκχαρα: 72
Ανανάς 1 μερίδα: 112 γραμμάρια Σάκχαρα: 9 γραμμάρια Θερμίδες: 50 Θερμίδες από σάκχαρα: 36
clickatlife.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου