Πώς θα χάσω κιλά με άσκηση: Tα μυστικά που ΠΡΕΠΕΙ να γνωρίζουμε
Έτσι θα «κρατάμε» κάθε πρόγραμμα άσκησης που επιλέγουμε και θα χάνουμε κιλά.
Πώς θα χάσω κιλά; Το μυστικό για να χάσεις κιλά μέσω της άσκησης είναι να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι και να μην τα παρατήσεις έπειτα από μερικές εβδομάδες. Να πώς μπορείς να μείνεις πιστή στο πρόγραμμά σου και να φτάσεις στο βάρος που έχεις στόχο.
Γεύματα πρωτεΐνης (και όχι μόνο) των 5 λεπτών που διώχνουν το λίπος (συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό!)
Η (όχι αυστηρά πρωτεϊνική) δίαιτα δύο εβδομάδων για να χάσεις κιλά γρήγορα και υγιεινά
H προπόνηση με TRX για γράμμωση και κάψιμο λίπους γρήγορα!
ΕΝΤΑΣΗ
- Μέτρια προς δυνατή
- (ΒΔ*: Προσπάθησε για
- 7 με 9 στα 10).
- ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ
- 17 λεπτά
- ΘΑ ΧΡΕΙΑΣΤΕΙΣ
ΤRX Suspension. Στα περισσότερα γυμναστήρια υπάρχουν ιμάντες TRX, αλλά μπορείς να αγοράσεις δικούς σου και να τους εγκαταστήσεις στο σπίτι σου.
ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ
Αν είσαι στο σπίτι, κρέμασε το TRX στο κούφωμα της πόρτας με έναν ειδικό γάντζο (ή σε ένα σταθερό σημείο ψηλά, όπως ένα μεγάλο κλαδί δέντρου με ύψος πάνω από 2 μέτρα και αρκετά χοντρό και γερό για να σηκώνει το βάρος σου). Κάνε προθέρμανση και μετά ολοκλήρωσε το 1ο
σετ των ασκήσεων. Μετά από αυτό ξεκουράσου για 1 λεπτό και επανάλαβε το σετ. Θα κάνεις την ίδια διαδικασία με το 2ο και το 3ο σετ (μετά από μια γρήγορη προσαρμογή των ιμάντων). Κάνε αυτή τη ρουτίνα τρεις φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες.
ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΣ
102
BAΘΜΟΣ ΔΥΣΚΟΛΙΑΣ
- 1-3 Ήπια ένταση άσκησης, σου επιτρέπει να συζητάς άνετα.
- 4-6 Μέτρια ένταση, λαχανιάζεις ελαφρώς με τη συζήτηση.
- 7-9 Αυξημένη ένταση, δεν είναι εύκολο να συζητάς.
- 10 Ιδιαίτερα αυξημένη ένταση, αδύνατη κάθε συζήτηση.
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Κάνε από 1 λεπτό καθίσματα, jumping jacks και «σανίδα» με στήριξη στους πήχεις ή στις παλάμες. Μετά, κρατώντας χαλαρά τους ιμάντες για ισορροπία, στάσου όρθια πατώντας στο αριστερό πόδι και ανεβοκατέβαζε το δεξί ευθεία και κάθετα στο σώμα σου για 30 δευτερόλεπτα. Άλλαξε πλευρές και επανάλαβε.
- Κράτα το πρόγραμμά σου: Οι προπονήσεις που σου προτείνουμε είναι μια εξαιρετική αφετηρία. Η τήρηση ενός προγράμματος θα σε βοηθήσει να κρατάς ζωντανό το κίνητρο να γυμνάζεσαι. Θα ξέρεις ακριβώς τι πρέπει να κάνεις κάθε εβδομάδα και, καθώς κάθε προπόνηση χτίζει την επόμενη, θα είναι πιο δύσκολο να παραλείψεις τη γυμναστική σου.
- Τρέχε τακτικά: Προσπάθησε να κάνεις τουλάχιστον τρεις προπονήσεις την εβδομάδα – αν τρέχεις μόνο μία φορά την εβδομάδα δε θα χάσεις το λίπος. Και τις ημέρες που δε θα μπορείς να αφιερώσεις 30 λεπτά για γυμναστική εκτέλεσε μια 4λεπτη άσκηση ενδυνάμωσης.
- Άφησε τον εξοπλισμό σου δίπλα στο σπίτι: Εάν ο εξοπλισμός σου σε περιμένει στην πόρτα όταν γυρίζεις από τη δουλειά, είναι πολύ πιθανότερο να βγεις για προπόνηση.
- Επιβράβευσε τον εαυτό σου: Βάλε ένα ρεαλιστικό στόχο (είτε να χάσεις 1 κιλό είτε να καταφέρεις να ολοκληρώσεις άλλη μία επανάληψη στο συγκεκριμένο χρόνο) και επιβράβευσε τον εαυτό σου όταν τον πετύχεις – απλά φρόντισε η επιβράβευση να μην είναι ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας! Μια καλή ιδέα: αγόρασε καινούρια αθλητικά.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου