Αν μπορείς να παρέχεις οξυγόνο στον εγκέφαλό σου κάθε φορά που νιώθεις πολύ πιεσμένος, θα βγαίνεις σώος από τη φουρτούνα. Τα κύτταρά σου θα λειτουργούν σωστά, το δέρμα σου δεν θα γεράσει πρόωρα και το αίμα θα ρέει όπως πρέπει: από την καρδιά μέχρι τον εγκέφαλο. Πιο συνοπτικά: θα βγαίνεις νικητής από όλες τις μικρές καθημερινές μάχες που σου προκαλούν στρες.
Οξυγόνο μπορείς να πάρεις άμεσα με τρεις τρόπους: με διαλογισμό, με άσκηση και με την κατάλληλη διατροφή (δεν εξαιρείται η μπουκάλα οξυγόνου, αλλά σπάνια θα σου βρεθεί κάποια πρόχειρη).
Πήδα, λοιπόν
Eκτέλεσε επιτόπιες αναπηδήσεις συνδυασμένες με ημικαθίσματα.
> Έρευνες έχουν αποδείξει πως αυτή η συγκεκριμένη άσκηση παράγει υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης, γεγονός που βοηθά τον εγκέφαλό σου να χειρίζεται καλύτερα τις καταστάσεις στρες.
> Από όρθια θέση χαμήλωσε τον κορμό σου προς το έδαφος λυγίζοντας τα γόνατα και στη συνέχεια ώθησε το σώμα σου με δύναμη προς το ταβάνι. Προσγειώσου με τα γόνατα λυγισμένα, κάνε πάλι ημικάθισμα και απογειώσου ξανά. Εκτέλεσε 2 σετ των 18 επαναλήψεων.
Και ρέμβασε
Σύμφωνα με τους ψυχοθεραπευτές, ο υπερβατικός διαλογισμός προκαλεί μείωση κατά 40% των στρεσογόνων σκέψεων και πολλών ακόμη σοβαρών διαταραχών που σχετίζονται με το χρόνιο άγχος.
> Συγκέντρωσε απλά το βλέμμα σου σε ένα συγκεκριμένο σημείο στον απέναντι τοίχο, αναπνέοντας βαθιά από τη μύτη. Μην σε νοιάζει που το μυαλό σου θα καλπάζει μπρος-πίσω. Όσο κι αν οι σκέψεις ξεφεύγουν στο παρελθόν ή κόβουν ανήσυχες βόλτες στα σημερινά προβλήματα ή εξαπολύονται σαν αστραπή σε μελλοντικά σχέδια που έχεις κατά νου, αυτό που πρέπει να επιμείνεις είναι το σημείο στον τοίχο. Και η βαθιά αναπνοή σου.
> Άλλη τεχνική: Κλείσε τα μάτια, ακούμπησε χαλαρά τους αγκώνες στο γραφείο και γύρε το κεφάλι σου προς τα κάτω. Συγκέντρωσε τις σκέψεις σου και ονειρέψου όμορφες εικόνες. Σταδιακά θα μπεις σε μια φάση που επιστημονικά καλείται «άλφα ύπνος» (τότε που οι σκέψεις σου αρχίζουν να μετατρέπονται σε ενύπνιο και εσύ «χάνεσαι» γλυκά). Ακριβώς τότε άνοιξε τα μάτια και ξεκίνα τη δουλειά. Θα νιώσεις τελείως ήρεμος και ανανεωμένος.
Και - κυρίως- φάε σωστά
Ρίξε στο στομάχι σου ένα κοκτέιλ βιταμινών Β. Είναι ιδανικές στο να παράγουν σεροτονίνη, ντοπαμίνη και νορεπινεφρίνη, τις βασικές ορμόνες της χαράς και της ευεξίας, των οποίων η έλλειψη προκαλεί έντονη νευρικότητα, οξυθυμία και κατάθλιψη.
> Αν δεν σου είναι εύκολο να καταναλώσεις στο γραφείο ένα γεύμα από όσπρια, βραστό αβγό και μια πράσινη σαλάτα με ρόκα και σπανάκι, μπορείς να καταφύγεις εναλλακτικά σε ένα συμπλήρωμα Β-complex. Η λήψη βιταμινών Β σε σύμπλεγμα βελτιστοποιεί τη χρήση του οξυγόνου για το μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας. Σχετίζονται επίσης και με πολλές ενζυματικές αντιδράσεις στον οργανισμό, που είναι απαραίτητες για την υγεία του νευρικού συστήματος.
> Δεύτερη επιλογή: Μια έγκυρη έρευνα βρετανικού πανεπιστημίου, κατέδειξε πως ο συνδυασμός «ήλιος - καφεδάκι - πολυθρόνα», διευκολύνει κατά 65% περισσότερο τον έλεγχο του στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Βγες έξω, απόλαυσε τον καφέ σου, γέμισε βιταμίνη D από τις ακτίνες του ήλιου, συγκέντρωσε τις σκέψεις σου και γύρνα πίσω στο γραφείο να τα βάλεις όλα σε τάξη.
Askmen.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου