Όταν σκέφτεσαι τις τροφές για μυϊκή ενδυνάμωση, πιθανότατα σκέφτεσαι συστατικά πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά, ή ακόμα και τους ξηρούς καρπούς και τα όσπρια, σωστά; Λοιπόν, παρόλο που η πρωτεΐνη είναι συνήθως το μακροθρεπτικό συστατικό στο οποίο δίνεται προτεραιότητα σε τέτοιες περιπτώσεις, τα άλλα δύο - οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά - είναι εξίσου σημαντικά.
Εξάλλου, χρειαζόμαστε αντοχή για να φέρουμε εις πέρας προπονήσεις ενδυνάμωσης. Γι' αυτό θα σου δείξουμε ποιες από αυτές τις προφανείς επιλογές (όπως τα διάφορα κρέατα και οι ξηροί καρποί) είναι οι καλύτερες επιλογές για τα αποτελέσματα που θέλεις, καθώς και μια μεγάλη ποικιλία από άλλες τροφές που περιέχουν επίσης μια καλή δόση σημαντικών θρεπτικών συστατικών για το χτίσιμο των μυών. Μέχρι το τέλος της λίστας, θα ξέρεις ακριβώς πώς το σώμα σου μπορεί να επωφεληθεί από τους διάφορους τύπους πρωτεϊνών στην πιο αγνή τους μορφή και πώς να τροφοδοτείς το σώμα σου με περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες κατευθείαν από την πηγή.
Η λίστα
- Κοτόπουλο
- Στήθος γαλοπούλας
- Χοιρινές μπριζόλες
- Μοσχάρι χορτοφαγίας
- Βοδινό με χαμηλά λιπαρά
- Αυγά
- Γαρίδες
- Άγριος σολομός
- Σκουμπρί
- Ελαφρύς τόνος
- Sushi Rolls
- Αντσούγιες
- Στρείδια
- Τυρί
- Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά
- Τυρί Cottage
- Γάλα με χαμηλά λιπαρά
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Κεφίρ
- Τόφου
- Seitan
- Γάλα σόγιας
- Απομονωμένη πρωτεΐνη μπιζελιού
- Μαύρα φασόλια
- Ρεβίθια
- Φακές
- Ενταμάμε
- Πράσινος αρακάς
- Αμύγδαλα
- Φιστίκια
- Σπόροι Chia
- Σπόροι κάνναβης
- Βρώμη
- Κινόα
- Φαγόπυρο
- Amaranth
- Ψωμί με σπόρους
- Blueberries
- Πορτοκάλια
- Καρπούζι
- Αβοκάντο
- Γλυκοπατάτες
- Σπανάκι
- Παντζάρια
- Κίμτσι
- Ελαιόλαδο
- Καφές
- Πράσινο τσάι
- Σπιρουλίνα
- Νερό
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου