Το κολύμπι είναι σίγουρα η τέλεια καρδιαγγειακή άσκηση και είναι μια καλή ευκαιρία στις διακοπές να το εφαρμόσετε. Με τι άλλο, όμως, μπορείτε να το εμπλουτίσετε για να επιστρέψετε σε καλύτερη φυσική κατάσταση απ’ ό,τι φύγατε;
Βρήκατε την παραλία που θα περάσετε τις επόμενες ώρες της ημέρας, στήσατε ομπρέλα, απλώσατε την ψάθα σας, βρέξατε δαχτυλάκι κι όλα καλά. Τι θα λέγατε να αφιερώσετε 10 λεπτά στο καθημερινό σας μπάνιο, κάνοντας μερικές έξτρα ασκήσεις που θα σας τονώσουν και που δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε στην πόλη; Μαζί, λοιπόν, με το κολύμπι και το περπάτημα στην άμμο, βάλτε στο πρόγραμμα και τα παρακάτω.
Πηδηματάκια στο νερό
Μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε. Σε αυτή τη φάση οι μυς σας προσπαθούν να προσπεράσουν την έλξη που σας προκαλεί το νερό όποτε δουλεύουν υπερωρίες. Δοκιμάστε πηδήματα για 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για άλλα 20 και επαναλάβετε 3 με 5 σετ.
Τρέξιμο επί τόπου
Για δυνατά πόδια και κοιλιά, μπείτε στο νερό μέχρι τον αφαλό και ξεκινήστε τρέξιμο επί τόπου, σηκώνοντας το κάθε γόνατο όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κάντε 20 δευτερόλεπτα, διάλειμμα για άλλα 20 και επαναλάβετε 30 φορές. Μπορείτε να δοκιμάσετε και butt kicks, δηλαδή τρέξιμο με τα πόδια προς τα πίσω, να ακουμπούν στους γλουτούς.
Υποβρύχια καθίσματα
Για να δυναμώσετε μηρούς, μπείτε στη θάλασσα στο ύψος του αφαλού και δοκιμάστε να κάνετε ένα βήμα προς τη μία πλευρά, κάθισμα κι έπειτα το ίδιο προς την άλλη πλευρά, κρατώντας το στήθος και το κεφάλι έξω από το νερό. Επαναλάβετε 10 φορές, για 3 σετ.
Κυκλικά χέρια
Μπείτε στο νερό μέχρι τους ώμους, τεντώστε τα χέρια σας δεξιά και αριστερά μέσα στο νερό και κάντε μικρά κυκλάκια προς τη μία κατεύθυνση κι έπειτα προς την άλλη. Ξεκινήστε με 10 και κατεβαίνετε σιγά σιγά με 9, 8, 7 κ.ο.κ.
K-tread
Μπείτε στο νερό μέχρι το λαιμό και σηκώστε το ένα σας πόδι μπροστά μέχρι τη μέση κάνοντας flex. Κάντε το ίδιο εναλλάξ για κάθε πόδι, επαναλαμβάνοντας 2 σετ των 10. Φροντίστε ταυτόχρονα να κουνάτε και τα χέρια για καλή ισορροπία και για να εμπλέξετε όλο το σώμα στην άσκηση.
https://www.clickatlife.gr/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου