Πώς θα κρατήσεις ακμαίο το μυαλό σου;

Όπως ακριβώς συμβαίνει με το σώμα μας, έτσι και με το μυαλό μας, χρειάζεται προπόνηση. Χρειάζεται εξάσκηση και κάποια μυστικά διατροφής ώστε να το κάνεις να στροφάρει με χίλια. Μάλιστα υπάρχουν τρόποι που αν τους τηρήσουμε καθημερινά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Το να προσφέρεις στο μυαλό σου νέες προκλήσεις, όπως το να διαβάσεις βιβλία, να ζωγραφίσεις, να μαγειρέψεις και να πλάσεις φανταστικές ιστορίες, θα κάνει το μυαλό σου να δουλέψει περισσότερο και πιο δυνατά.

Εκπαιδεύετε ασταμάτητα το μυαλό σας, υποστηρίζουν. Υιοθετήστε τη θετική σκέψη και μάθετε καινούργια πράγματα που μπορούν να βάλουν σε εγρήγορση τον εγκέφαλό σας, να βελτιώσουν τη μνήμη σας και να σας κρατήσουν σε καλή νοητική κατάσταση για πολλά χρόνια.

Μερικές ιδέες πνευματικής αναζωογόνησης:.... Ασχολήσου συστηματικά με ένα πνευματικό παιχνίδι ή ένα πολύπλοκο χόμπι (φωτογραφία, κατασκευές, μοντελισμός κ.ά). Εντρύφησε στις νέες τεχνολογίες (το σερφάρισμα στο διαδίκτυο και η συνεχής αναζήτηση πληροφοριών θα σε βοηθήσουν αφάνταστα). Κάνε συχνά βόλτες με έντονο βήμα. Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου τα ω3 λιπαρά. Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά. Βάλε το χιούμορ στη ζωή σου (και φρόντισε στη συνέχεια να μην το ξαναβγάλεις).

 Την επιστημονική άποψη που επικρατούσε παλαιότερα και έλεγε ότι με τα χρόνια συρρικνώνεται ως και 12% η μάζα του εγκεφάλου στα ηλικιωμένα άτομα, ξέχασέ τη. Τώρα οι νευροεπιστήμονες δηλώνουν ρητά και κατηγορηματικά ότι η διαδικασία της νευρογένεσης, που παρατηρείται συνήθως στον ανθρώπινο εγκέφαλο κατά την παιδική και εφηβική ηλικία, μπορεί να συνεχιστεί και κατά την ενήλικη ζωή και έως τα βαθιά γεράματα.

Βάλε στη διατροφή σου τα καλά λίπη όπως το ψάρι, το αβοκάντο, το ελαιόδαλο και τους ξηρούς καρπούς αλλά και αντιοξειδωτικές τροφές, όπως το κόκκινο κρασί και τη σοκολάτα. Το να κλείσεις τα πάντα όταν κοιμάσαι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό σου. Κινητό, τηλεόραση, υπολογιστής και άλλες πηγές τεχνητού φωτός κάνουν το μυαλό να κουράζεται και το καλύτερο είναι το πλήρες σκοτάδι.

Ο εγκέφαλος θέλει τα δύσκολα... Όμως έτσι όπως γεννώνται αυτά τα νέα νευρικά κύτταρα, έτσι χάνονται στην πορεία της ζωής. Γιατί; Διότι παύουμε να αποκτάμε νέες δεξιότητες, λένε οι ειδικοί. Για να τα σώσουμε, πρέπει να επιδιώκουμε να μαθαίνουμε καινούργια πράγματα που έχουν κάποιο βαθμό δυσκολίας και μάλιστα με αργό ρυθμό, υπογραμμίζουν. Πρέπει δηλαδή ο εγκέφαλός μας να επεξεργάζεται πληροφορίες και να έχει νέες εμπειρίες, έτσι ώστε να χρειαστεί αυτά τα νέα νευρικά κύτταρα και τελικά να τα χρησιμοποιήσει. Τα κύτταρα αυτά επιβιώνουν για μήνες ή και χρόνια και ενσωματώνονται πλήρως στο υπάρχον δίκτυο νευρικών κυττάρων του εγκεφάλου μας.

Το τρίπτυχο της πνευματικής νιότης... Οι νευροεπιστήμονες, αφού ταλαντεύτηκαν στο κατά πόσο τα πνευματικά παιχνίδια βοηθούν να διατηρείται ο εγκέφαλος σε καλή κατάσταση, αποφάνθηκαν τελικά ότι το τρίπτυχο καλή διατροφή (και όταν λέμε καλή, εννοούμε πάντα τη μεσογειακή) – ήπια σωματική άσκηση (ευεργετικό και το 20λεπτο καθημερινό περπάτημα) – απόκτηση νέων δεξιοτήτων μπορεί να κάνει το θαύμα.

Οι νευροεπιστήμονες γνωρίζουν πλέον ότι δεν γεννιόμαστε και πεθαίνουμε με τα ίδια ή και λιγότερα νευρικά κύτταρα, αλλά τουλάχιστον σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου (όπως ο ιππόκαμπος, ο οποίος σχετίζεται με το συναίσθημα και τη μνήμη) η γένεση νέων νευρικών κυττάρων συνεχίζεται καθ΄ όλη τη διάρκεια της ζωής. Τα κύτταρα αυτά δημιουργούνται σε όλους, υπό φυσιολογικές συνθήκες, από εφεδρείες εμβρυικών κυττάρων (νευρικά βλαστοκύτταρα).

Πώς θα «προπονήσεις» το μυαλό σου και θα το δυναμώσεις

Τρόποι για να το κάνεις να στροφάρει με χίλια.

Όπως ακριβώς συμβαίνει με το σώμα μας, έτσι και με το μυαλό μας, χρειάζεται προπόνηση. Χρειάζεται εξάσκηση και κάποια μυστικά διατροφής ώστε να το κάνεις να στροφάρει με χίλια. Μάλιστα υπάρχουν τρόποι που αν τους τηρήσουμε καθημερινά, τότε τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά.

Διάβασε βιβλία ή ζωγράφισε

Το να προσφέρεις στο μυαλό σου νέες προκλήσεις, όπως το να διαβάσεις βιβλία, να ζωγραφίσεις, να μαγειρέψεις και να πλάσεις φανταστικές ιστορίες, θα κάνει το μυαλό σου να δουλέψει περισσότερο και πιο δυνατά.

Διατροφή

Βάλε στη διατροφή σου τα καλά λίπη όπως το ψάρι, το αβοκάντο, το ελαιόδαλο και τους ξηρούς καρπούς αλλά και αντιοξειδωτικές τροφές, όπως το κόκκινο κρασί και τη σοκολάτα.

Κοιμήσου χωρίς ακτινοβολία

Το να κλείσεις τα πάντα όταν κοιμάσαι είναι ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσει το μυαλό σου. Κινητό, τηλεόραση, υπολογιστής και άλλες πηγές τεχνητού φωτός κάνουν το μυαλό να κουράζεται και το καλύτερο είναι το πλήρες σκοτάδι.

 

Πρωινό περπάτημα

Το τρέξιμο και το πρωινό περπάτημα, έστω 15 με 20 λεπτά, βοηθούν στην πνευματική εγρήγορση και στην καλύτερη λειτουργία του βιολογικού ρολογιού. Επίσης θα χάσεις και κιλά.

Πώς θα κρατήσεις ακμαίο το μυαλό σου;