H αλάνθαστη μέθοδος του Harvard για να χάσεις βάρος περπατώντας

Αν θέλεις να χάσεις βάρος, ο καλύτερος τρόπος είναι να αξιοποιήσεις το κάθε σου βήμα.

Το περπάτημα, αυτή η φαινομενικά απλή δραστηριότητα, μπορεί να γίνει ο τέλειος σύμμαχος στην προσπάθεια σου για απώλεια βάρους, σύμφωνα με τους ειδικούς του Harvard.

Ζούμε σε μια εποχή, στην οποία η αποτελεσματικότητα και η πρακτικότητα είναι το κλειδί και η ανακάλυψη του καλύτερου δυνατού τρόπου για να αξιοποιήσεις στο έπακρο κάθε σου βήμα είναι σχεδόν απαραίτητη.

Το περπάτημα δεν είναι μόνο ευεργετικό για την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία, αλλά αποδεικνύεται και αποτελεσματικό εργαλείο για να χάσουμε κιλά. Το Harvard τονίζει ότι η προσθήκη μόλις 30 λεπτών γρήγορου περπατήματος στην καθημερινότητά μας μπορεί να οδηγήσει στην καύση 150 επιπλέον θερμίδων την ημέρα, κάνοντας τη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας, οι ειδικοί του Harvard προτείνουν κάποιες καινοτόμες στρατηγικές, που μπορείς να βρεις παρακάτω.

Πρόσθεσε βάρη

Η ενσωμάτωση βάρους, είτε στους αστραγάλους, είτε με ένα γιλέκο με βάρη, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη δαπάνη θερμίδων. Με ένα πρόσθετο βάρος 15%, επιτυγχάνεται 12% αύξηση της καύσης θερμίδων κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

Ποικιλία στην ταχύτητα

Η αλλαγή της ταχύτητας κατά τη διάρκεια του περπατήματος όχι μόνο διώχνει τη μονοτονία, αλλά εντείνει και τη διαλειμματική προσπάθεια, αυξάνοντας αποτελεσματικά τη μεταβολική δαπάνη.

Περπάτημα σε ανηφόρα

Το περπάτημα σε ανηφόρα προσθέτει σωματική πρόκληση. Με τη χρήση επιπλέον βάρους, η μέθοδος αυτή μπορεί να αυξήσει τη θερμιδική δαπάνη έως και 13%, ανεβάζοντας τα αποτελέσματά σου στο επόμενο επίπεδο.

Συμπλήρωσε ασκήσεις με αντιστάσεις

Η προσθήκη άσκησης με αντιστάσεις στη ρουτίνα σου όχι μόνο δυναμώνει τους μυς, αλλά αυξάνει και τη δαπάνη θερμίδων, τόσο κατά τη διάρκεια του περπατήματος, όσο και σε κατάσταση ηρεμίας.

Η παραπάνω μέθοδος του Harvard δεν αποτελεί απλώς μια μορφή περπατήματος. Πρόκειται για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σου, τη βελτίωση της ψυχικής σου υγείας, τη μείωση του στρες και τη βελτιστοποίηση της απώλειας βάρους.

Ενσωματώνοντας αυτές τις συμβουλές στην καθημερινή σου ρουτίνα και συνδυάζοντάς τες με μια σωστή διατροφή, θα είσαι σε καλό δρόμο προς μια πιο υγιή, πιο δραστήρια εκδοχή του εαυτού σου.

 

Περπάτημα: Πώς θα χάσεις βάρος, εξηγεί το Harvard (esquire.com.gr)