Συνήθως αυτές τις μέρες, οι ειδικοί σε συμβουλεύουν τι να μην φας στο γιορτινό τραπέζι για να μην πάρεις κιλά και να αποφύγεις να χαλάσεις τις καλές διατροφικές σου συνήθειες. Η διαιτολόγος – διατροφολόγος Κλειώ Δημητριάδου, αντιστρέφει την κατάσταση και σου προτείνει τα 5 τρόφιμα που πρέπει να φας τα Χριστούγεννα.
Φιλέτο γαλοπούλας
Η άπαχη πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να χορτάσεις δίνοντάς σου ελάχιστες θερμίδες. Συγκεκριμένα όμως, η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ το οποίο βελτιώνει τη διάθεση και με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγει το «συναισθηματικό» φαγητό και θα μπορείς να οριοθετήσεις καλύτερα τη διατροφή σου.
Πράσινη σαλάτα
Αρκεί να γνωρίζεις ότι ένα ολόκληρο μαρούλι σου δίνει μόλις 17 θερμίδες. Καταναλώνοντας 30 γραμμάρια φυτικές ίνες ημερησίως, μπορείς να χάσεις βάρος, σύμφωνα με διάφορες έρευνες, χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο στη διατροφή σου.
Κάστανα ή/και αποξηραμένα φρούτα
Έχουν σημαντικό ρόλο στο γιορτινό τραπέζι - στην γέμιση της γαλοπούλας, σε κάποιο ρόλο κρέατος ή μέσα στις σαλάτες. Συνδυάζοντας το αλμυρό με το γλυκό στο κύριο γεύμα, είναι πολύ πιθανό να αρκεστείς στη συνέχεια σε μικρότερο κομμάτι γλυκό.
Ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο ή αβοκάντο
Τα καλά λιπαρά ενεργοποιούν το μεταβολισμό και βοηθούν σημαντικά στο αδυνάτισμα. Έχουν αρκετά καλό βαθμό κορεσμού και η κατανάλωση τους θα σε κρατήσει χορτάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Τυρί
Το τυρί έχει βρεθεί πως ενισχύει τις καύσεις χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα του σε ασβέστιο. Βέβαια, τα τυριά έχουν μεγάλη θερμιδική αξία, οπότε θα πρέπει να προσέξει την ποσότητα που θα φας.
Askmen.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου